Runner Body

10- tygodniowy program biegowy Runner Body.

Biegasz, ale ciągle masz wrażenie, że robisz to „na czuja”?

Raz za szybko, raz za mało, a po słabszym tygodniu znowu zaczynasz od początku?

Runner Body to nie kolejna rozpiska. To system, który układa Ci cały tydzień: kiedy biegać lekko, kiedy mocniej, kiedy wzmacniać ciało, kiedy zrobić mobility i kiedy odpuścić.
I tłumaczy, dlaczego akurat tak.

Dlaczego 10 tygodni, a nie kolejny miesięczny zryw?

Bo forma nie buduje się w cztery tygodnie. Runner Body jest rozpisany na trzy bloki, każdy z innym zadaniem: najpierw fundament, potem rozwijanie wydolności, na końcu świadome bieganie, w którym liczy się jakość, nie objętość. Między blokami masz tygodnie deload, czyli zaplanowane zmniejszenie objętości, żeby ciało nadążyło za progresem.

Do tego przez cały czas wzmacnianiasz i pracujesz nad mobilnością. Wzmacnianie buduje odporność na przeciążenia, mobility poprawia komfort ruchu i umożliwia dobrą technikę biegu. Same kilometry tego nie załatwią.

Program jest dla Ciebie, jeśli:

• biegasz nieregularnie i masz dość zaczynania od nowa,
• chcesz zacząć biegać, ale nie wiesz, jak ułożyć pierwsze tygodnie,
• wracasz po przerwie i boisz się, że znowu przesadzisz na starcie,
• biegasz 3-5 km i chcesz wejść poziom wyżej,
• biegasz 5-10 km, ale bez struktury,
• nie wiesz, czy trenujesz dobrze,
• nie wiesz, jak połączyć bieganie z treningiem siłowym,
• masz mało czasu i potrzebujesz planu, który da się utrzymać.

W środku dostajesz:

• plan na 10 tygodni w trzech blokach z zaplanowanymi deloadami, wiesz, co robisz w danym tygodniu i po co,
• trzy ścieżki: START, BASE (5 KM) i PROGRES (10 KM), wybierasz poziom dla siebie, START ma wersję z marszobiegami (możesz zacząć od całkowitego “zera”!),
• 3 treningi biegowe w tygodniu: Easy Run, Akcent i Long Run, każdy z jasnym celem,
• treningi wzmacniające, budujesz ciało, które wytrzymuje bieganie,
• mobility, rozgrzewki i krótki stretching po biegu, zmniejszasz napięcia i poprawiasz komfort ruchu,
• wersję standard i minimum, wiesz, co zrobić, gdy tydzień się sypie,
• krótkie filmy z wiedzą. Nie instrukcja obsługi, tylko wyjaśnienie jak dobierać tempo, tętno i nasze najważniejsze wskazówki
• dostęp na rok, wracasz do materiałów i powtarzasz cykl, kiedy chcesz.

Tak to działa u osób, które już z nami biegały

„Nie mogłam uwierzyć, z jaką lekkością ten program zapewnił mi progres w bieganiu. Po 4 tygodniach na spokojnie robiłam 10-minutowe bloki biegu.”
Sandra

„Mija 11 tygodni od wyzwania, a ja nadal regularnie biegam. W ostatnią sobotę mój long run to było 12 km ciągiem, które sprawiło mi przyjemność.”
Kasia

„Wiem, co mam robić, nie boję się biegać. Wiem, że realizuję plan i będzie coraz lepiej, dłużej, lżej i dalej.”
Patrycja

„Jak się lżej biega, to się ma większą motywację, żeby kontynuować, a jak się kontynuuje, to ma się progres.”
Agata

Opinie pochodzą z 4-tygodniowego wyzwania „Bez Zadyszki”, które było podstawą do stworzenia rozszerzonego programu Runner Body.

Po 10 tygodniach umiesz trenować sam/a

Nie tylko przebiegasz swój dystans. Wiesz, jak zaplanować tydzień, jak kontrolować intensywność, jak wrócić po słabszym tygodniu i jak połączyć bieganie z pracą nad ciałem. Także wtedy, gdy program się skończy.

Start i cena

• 249 zł przez pierwsze dwa tygodnie sprzedaży.
• 299 zł po tym terminie, cena standardowa.

Dołącz do Runner Body i biegaj mądrzej, nie więcej.